Недостаток витаминов, солнца, плохая погода – неотъемлемые составляющие осенне-зимнего периода в большинстве регионов России. Что делать, если дождь и слякоть раздражают, и в плохую погоду совсем ничего не хочется делать, рассказали корреспонденту «МИР 24» психологи.
«В солнечные дни мы лучше себя чувствуем, чем в пасмурные. У этого есть физиологическое обоснование. Солнечный свет необходим для выработки витамина D, он участвует в синтезе серотонина – одного из главных нейромедиаторов, регулирующих наше настроение. Данные исследований показывают, что при низких показателях «солнечного витамина» депрессивные симптомы выявляются чаще, чем при нормальных, причем чем ниже уровень витамина D, тем тяжелее депрессия», – говорит врач-психиатр, заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна клиники «Семейный доктор» Ирина Коробкова.
Психиатр отмечает, что особенно остро нехватку солнечного света и витамина D ощущают люди, страдающие сезонным аффективным расстройством – неглубокими депрессивными эпизодами, которые случаются в осенне-зимний период со снижением солнечной активности.
«Добавление витамина D к терапии антидепрессантами даже может ускорять выход из депрессии и в целом повышать эффективность лечения. Такие депрессии успешно лечатся также без использования антидепрессантов, с помощью светотерапии с применением специальных медицинских ламп с уровнем освещенности 10000 люкс. Параметры, длительность и время проведения светотерапии подбирает врач-психиатр или психотерапевт», – отмечает Коробкова.
В свою очередь социальный психолог Светлана Бажина считает, что раздражение из-за плохой погоды возникает из-за стереотипа, который передается из поколения в поколение.
«Многие говорят «хмурая погода» – это про серое и темное небо, зонты, дождь, слякоть, холод. Становится ленно, человек раздражается, ведет малоподвижный образ жизни, его клонит в сон. Этот стереотип передается из поколения в поколение. Мы с детства видим такую реакцию у людей и массово принимаем этот образ жизни и поведенческую линию. Позитивное мышление, внутреннее счастье, покой, гармония, взрослое психическое состояние – все это в совокупности дает радость жизни. Когда человек здоров духом, умом и телом, ему всегда есть чем заняться, ему комфортно с самим собой. Поэтому уже не замечаешь, какая погода за окном, человек становится пластичным к внешним изменениям», – комментирует специалист.
Если плохая погода или грубо сказанное слово выбивают из колеи и имеют влияние на настроение, значит вы не можете управлять своими эмоциями, объясняет эксперт.
«Если вы почувствовали раздражение из-за погоды, то я рекомендую носить яркие цвета, слушать заводную музыку, есть вкусную и красивую еду, общаться с позитивными людьми. Веселая и зажигательная музыка дает драйв, а вкусная еда – силы и гармонию. Важно регулировать свои эмоции, настроение и реакции. Если вы ощущаете затяжную раздраженность, усталость и грусть – возможно, это стресс, в таком случае следует обратиться к специалисту, который поможет справиться с эмоциями и восприятием», – заключила психолог.
