Современные условия жизни вынуждают человека все время куда-то спешить, принимать решения, действовать, разрываться между семьей и работой. Как же в этих условиях найти силы на собственные интересы и личный рост? Ведь любой проект от похудения до изучения языка, не говоря уж о хобби и бизнесе, требует энергии. Где ее взять? Об этом в интервью корреспонденту «МИР 24» рассказали психологи, коучи и те, кто сам смог решить эту проблему в своей жизни.
«Если есть основная работа, то, безусловно, есть и свободное время – вечера, выходные, отпуск, – говорит семейный и личностный психолог Дмитрий Соболев. – Если человек задумал качественный личный проект (а значит, направление проекта выбрано им самим, и оно ему нравится), то он будет получать удовольствие от того, что делает. Личный проект, если он выбран правильно, приятен сам по себе. Радостно тратить на него время, хорошо думать о нем – это положительные эмоции. Человек будет испытывать самоактуализацию, а это сильная и мощная энергия. Такой личный проект – не работа, ради которой необходимо заставлять себя куда-то идти и что-то делать. Поэтому, отдавая проекту свое свободное время, человек будет автоматически получать энергию на его дальнейшую реализацию».
Вот что рассказал о своем опыте Денис Михиенков, который, работая генеральным директором транспортной компании, ведет параллельно два локальных бизнес-проекта и один глобальный социальный проект: «Откуда же взять столько энергии? Во-первых, поставьте себе одну супер-цель, осуществив которую, вы сможете удовлетворить свое эго и по-настоящему гордиться собой. Разбейте путь к достижению этой цели на много маленьких этапов, результат которых можно измерить. Например, зарегистрироваться в пяти социальных сетях, написать 10 постов, отправить коммерческое предложение 20 компаниям. И вы увидите, что выполнение каждого этапа даст вам существенный прилив энергии.
Самое важное – это поддержка семьи. Когда вас поддержат близкие люди, вы почувствуете такой прилив энергии, что будете готовы свернуть горы. Но не заблуждайтесь, вас поддержат не просто так. Даже близких людей вы обязаны убедить, зажечь их своей идеей. В противном случае вы останетесь один против целого мира, и вы, скорее всего, проиграете».
Фото: PRESSFOTO
«Верьте в свои силы, ставьте измеримые цели и не забывайте о близких: они ваша опора, ваш фундамент, ваш термоядерный энергетический реактор!» – говорит Денис Михиенков.
Начать, по словам Дмитрия Соболева, можно с малого: собирать информацию о проекте, набрасывать в формате мозгового штурма идеи, креативные мысли, делать заметки и подсчеты. В итоге человек зарабатывает деньги на основной работе и параллельно, по капельке, «капает» идеи в «графинчик» своего проекта. Таким образом, личный проект постепенно становится осязаемым, появляется каркас.
Когда человек чувствует, что проект окреп – собрано много информации, – он берется за реализацию. Некоторые проекты можно реализовывать в выходные дни. Можно посвятить старту нового дела свой отпуск. А дальше уже смотреть: если проект пошел, начал развиваться, то человек может оставить свою основную работу и целиком посвятить себя личному делу. Основным двигателем, источником энергии является самоактуализация. Человек будет «заряжаться» от каждого шага на пути к реализации своей мечты.
Фото: PRESSFOTO
Оглавление
«Слона можно съесть по кусочку», или Как превращать страхи в стремления
«Одна из причин отсутствия энергии – это страх. Или много страхов, – сказала в интервью корреспонденту «МИР 24» писатель, психолог и коуч Иден Ельникова. – Перед началом проекта всегда кажется, что «этого слона я точно не съем». Освободить энергию поможет простая мысль, что «слона» можно съесть по кусочку».
Пропишите или проговорите свои страхи. Опишите свои ощущения. Спросите себя: что за блоки мешают начать задуманное? Какая мысль вас останавливает? Что вы думаете о себе как о том, кто исполняет свою мечту? Очень важно в этот момент понять, чего конкретно вы боитесь. Например:
- Я боюсь, что меня неправильно поймут;
- Я боюсь, что буду выглядеть глупым;
- Я боюсь, что могу совершить ошибку.
Превратите страх в желание: измените формулировку «я боюсь» на «я хочу»:
- Я хочу, чтобы меня понимали;
- Я хочу выглядеть умным;
- Я хочу совершать верные поступки.
Такая проработка страхов и превращение их в осознанное желание будет освобождать массу сил и энергии. Это даст много внутренних ресурсов.
«Психика человека, который увидел цели, с удовольствием отправляется в путешествие за мечтой, в отличие от психики человека, который не преодолел свои страхи», – говорит эксперт.
Расставить приоритеты и отказаться от всего лишнего
Вот что рассказывает о своем опыте владелица бизнеса Мария Орлова: «Я больше 10 лет работала в корпоративном мире и в 2016 году решила попробовать параллельно открыть свой первый инстаграм-проект – это был небольшой магазин. Основной вопрос был в том, как все успевать, находясь по девять часов в день в офисе. Я понимала, что тянуть все это в одиночку будет очень сложно, поэтому еще на старте привлекла на помощь свою подругу.
Энергию черпали в задоре и энтузиазме, в мечтах о росте нашего бизнеса, старались больше общаться с клиентами, выявлять сильные и слабые стороны нашего продукта. Все это давало силы продолжать и веру в то, что мы на правильном пути. Главная энергия предпринимателя – благодарность клиентов и прибыль. Как только что-то начинает получаться, ты уже готов свернуть горы!
Продолжив работать в найме в 2020 году, я открыла уже первый офлайн-проект – салон для животных, и тут сил, времени и энергии требовалось больше. Я стала практиковать медитации, чтобы хоть на 10 минут в день полностью отключаться от стрессов и перезагружаться. Больше сфокусировалась на своем здоровье, ведь когда очень много работаешь и несешь ответственность за сотрудников и клиентов, нужно быть все время в тонусе. Я стала стараться правильно питаться, отказалась от алкоголя – это также улучшает самочувствие и дает больше сил двигаться вперед. И самое главное – я отказалась от ненужных встреч и общения, ведь больше всего энергии и времени забирают люди: тусовки, бесконечные посиделки с друзьями, разговоры по телефону – все это планомерно высасывает энергию, опустошая ресурсное состояние. А ведь когда у тебя нет сил даже на себя, ты не можешь делать что-то сверх своей будничной жизни. Для этого должен быть запас сил, поэтому так важно расставить приоритеты и отказаться от всего лишнего».
Час вдохновения: как зарядить внутреннюю «батарейку»
Еще одна причина нехватки энергии кроется в том, что она распределена неправильно: ее просто не остается на личные проекты и на саморазвитие, потому что вся она расходуется на ежедневную «текучку». О том, как можно с этим бороться, рассказала психолог, психоаналитический коуч Екатерина Павленко.
«Прежде чем искать энергию и переживать по поводу ее отсутствия, постарайтесь честно ответить себе на вопросы: «Мне действительно нравятся эти проекты?», «Я правда хочу ими заниматься? – говорит Елена. – Иногда отсутствие энергии для какого-то дела – это бессознательное сопротивление, нежелание заниматься им. Если же на оба вопроса ответы утвердительные, то в восстановлении энергетического баланса может помочь понимание того, куда ваша энергия расходуется и что служит ресурсом для ее восстановления». С чего начать? Вот что советует психолог:
- Нарисуйте окружность, представьте, что это – вся ваша энергия. Выпишите основные сферы жизни, которые требуют от вас энергии (работа, домашние дела, личная жизнь, спорт, дети, хобби, сон и т.д.).
- Теперь разбейте окружность на сектора в соответствии с количеством сил, которые забирает у вас каждая из этих сфер. Можно отметить процентное соотношение. Нравится ли вам такое распределение? Хотели ли бы вы его изменить? Если да, то каким образом? Какие действия вы можете предпринять в ближайшие дни, чтобы изменить это распределение?
- В течение недели выписывайте все активности, которые происходят в вашей жизни и оцените каждую из них с точки зрения движения энергии: это заряжает вас (+) или забирает ресурс (-). По истечении нескольких дней у вас будет лучшее понимание движения энергии в вашей жизни.
Составьте расписание: запланируйте время для активностей, которые вас вдохновляют,
наполняют силами. Вставьте их в график и старайтесь ему следовать. Пусть, например, каждый вторник вечером у вас будет 30 минут для чтения, а каждый четверг – общение с друзьями. Понимание того, когда наступит час вдохновения, поможет вашей психике
поддерживать ресурс и выдерживать нагрузку. А наличие расписания поможет не забывать об отдыхе и времени для себя.
- Давайте себе возможность отдохнуть и ничего не делать. Пусть немного, но регулярно. Даже самой крутой и мощной гоночной машине необходимы перерывы и бережное отношение.
Долой поглотители времени
Вот что говорит психолог, специалист по работе с подсознанием и развитию потенциала личности, основатель школы осознанности «Поток» Мария Самарина: «Важно осознать, когда энергия тратится впустую. В современном мире есть множество соблазнов, из-за которых мы зря тратим наше драгоценное время и энергию. А ведь эти ресурсы можно в любой момент направить на реализацию собственных идей, на воплощение мечты. Среднестатистический россиянин проводит у экрана компьютера или с гаджетом в руках ради развлечения около трех часов в день. Сюда стоит приплюсовать и телевизор, на который ты только иногда бросишь взгляд, и вот уже незаметно для себя смотришь абсолютно пустой контент в течение 20 минут! Драгоценное время потрачено, мозг вместо отдыха загружен лишней информацией, да и радости в этом тоже никакой.
К таким поглотителям нашего времени и энергии можно отнести и пустые разговоры по телефону, и лишние бытовые дела, и вредные привычки. Если попробовать осознать, сколько ресурсов мы тратим впустую, то будет легче понять – где же найти время и энергию на то, что действительно важно и полезно».
Вставайте раньше. Чтобы ощущать себя максимально энергичным, важно пробуждаться и начинать свой день до шести часов утра. Как только организм привыкает к такому режиму, человек ощущает настоящий прилив бодрости, сил, энергии и радости. Вы будете успевать сделать гораздо больше для себя и для семьи. А чтобы было легче мотивировать себя на ранний подъем, можно выбрать какое-то важное и приятное дело, ради которого вы с радостью будете вставать с кровати. Например, утренняя йога или медитация на рассвете доставят множество приятных эмоций.
Восстановите энергию. Для этого подойдет простая медитативная практика, которая позволит быстро прокачать основные каналы тела, рук и ног и даст максимальный эффект. Вот как она делается. Встаем в позу, как будто мы готовы принять что-то, идущее к нам сверху. Ноги при этом слегка согнуты в коленях, спина прямая. Представляем себе, что сейчас через ладони и голову мы будем принимать солнечную энергию. А также мы будем получать энергию от земли через стопы и промежность.
На вдохе представляем, что мы втягиваем энергию через ладонные центры, через макушку и доводим эти три потока до солнечного сплетения. На выдохе мысленно проводим энергию вниз через центры стоп и через промежность. Тремя потоками энергия выходит в землю. После того как мы втянули энергию тремя потоками в солнечное сплетение и выпустили через ноги, делаем обратный ход. На вдохе мысленно втягиваем энергию от земли через центры стоп и промежность тремя потоками и представляем себе, как соединяем их в солнечном сплетении. А на выдохе выпускаем тремя потоками через ладонные центры и макушку. Теперь, соединяя эти два элемента упражнения, мы начинаем работать, как энергетический насос. Достаточно нескольких таких вдохов и выдохов, чтобы ваше тело начало активно наполняться энергией. Сознание при этом станет ясным, а мышление – быстрым. Такое упражнение можно делать каждый раз, когда вы чувствуете разбитость, усталость, отсутствие энергии, или утром – как тренировку.
Черпать энергию из движения
Если ваша основная работа связана с интеллектуальной сидячей деятельностью, то поднять уровень энергии поможет фитнес. «Два-четыре раза в неделю по 40-60 минут – и ваши интеллектуальные, когнитивные, креативные, деловые и стрессоустойчивые способности возрастут в разы, а производительность может побить рекорды, – говорит клинический нейропсихолог, специалист по mindfulness-практикам, когнитивно-поведенческий терапевт, основатель Нейрософии Артур Кудрявцев. – Как выяснили физиологи, физическая активность пробуждает и взбадривает наш интеллект. Недаром мы часто слышим, что при большой умственной нагрузке нужно обязательно чередовать виды деятельности. Парадоксальный факт: физическая активность в первую очередь влияет на мозг, лишь затем на тело, и этот факт доказан экспериментально. К тому же, практически любая регулярная физическая нагрузка увеличивает уровень гормонов счастья в крови (эндорфина, серотонина, дофамина), снижает кортизол (гормон стресса), повышает тестостерон».
По словам специалиста, каждая из популярных физических нагрузок, по наблюдениям ученых, имеет свое специализированное влияние.
- Аэробные упражнения, йога или несложный, не вызывающий одышки фитнес помогут вам повысить самооценку и улучшить когнитивные способности. Такие тренировки показаны тем, для кого важны нестандартность мышления и оригинальный подход.
- Кардиотренировки – аэробика, занятия на степпере, гребных тренажерах и прочие упражнения, направленные на интенсивную работу сердца и кровеносной системы, – повышают способность к обучению.
- Велотренажер – практически беспроигрышный вариант для тех, кому нужно избавиться от стрессов и раздражения. Равномерные движения вгоняют в своеобразный транс, позволяющий нервной системе отдохнуть, и параллельно повышают уровень эндорфинов.
- Плавание утром дарит заряд бодрости, а вечером – расслабляет и успокаивает нервы.
- Силовые нагрузки улучшают концентрацию внимания, повышают тестостерон и превращают спортсменов в упрямых, целеустремленных людей. После штанги взвалить на свои плечи деловую задачу, пусть даже самую сложную – не проблема.
- Бег тоже помогает снизить уровень стрессов и депрессивных настроений, а также победить лень, наполняет тело бодростью и отлично борется с хронической усталостью. При активном движении особенно мощно выделяются все те же эндорфин и серотонин. Поэтому на бег легко подсаживаются. Достаточно заставить себя умеренно пробежать 3-4 раза, начиная совсем с малого. В первый раз можно начать даже просто с прогулки и постепенно наращивать нагрузку. На пятый раз организм сам вас позовет на пробежку.
Однако, если вы возьмете на себя чрезмерно много, то результат будет абсолютно противоположным: еще более повышенный кортизол и сопутствующие неприятные последствия. Тренировки, направленные на повышение энергии, должны быть умеренными. Начинайте с малого и повышайте уровень нагрузки аккуратно и постепенно.
«Кроме фитнеса, есть еще одна рекомендация – медитация. Эта техника поможет разгрузить мозг и позволит восстановиться после психических и физических перегрузок. В результате снизится напряжение и выработка стрессовых гормонов, пропадет суетливость, вы четко осознаете жизненные приоритеты. Повысится продуктивность и креативность», – говорит Артур Кудрявцев.
Семь шагов к мечте
«Чтобы не стоять на месте, а двигаться навстречу своей мечте, предлагаю вам семь шагов, следуя которым, вы снова почувствуете себя энергичным и счастливым», – говорит психолог «Теледоктор24» Юлия Кузнецова.
Шаг 1. Напишите, что именно вы хотите внедрить в свою жизнь или в ней изменить.
Шаг 2. Составьте план, который должен содержать список маленьких задач на пути к высокой цели.
Шаг 3. Используйте визуализацию своей цели. Представьте, что у вас уже все получилось, но делайте это правильно. Например, цель «изучить английский» мало кого способна вдохновить, а вот цель «устроиться на работу за границей» – совсем другое дело. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции вас наполняют? «Я уверенный, радостный, спокойный и т. д.» – прочувствуйте это через тело, как мурашки или, например, свет, наполняющий вас изнутри. Заберите эти эмоции с собой. Погружайтесь в них всякий раз, когда вам требуется зарядиться энергией и поддержать себя.
Шаг 4. Не ждите нужного состояния. Когда не получается находиться в оптимальном состоянии, нужно просто приступать к работе. Часто именно это дает нужную энергию.
Шаг 5. Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией. Плюсы: вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело. Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию – так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля. В любом случае новое увлечение позволит вам переключаться и наполнит энергией.
Шаг 6: Обязательно ведите дневник. записывайте пусть маленькие, но успехи и изменения. Почаще туда заглядывайте, это будет вас поддерживать, вдохновлять, давать энергию и ресурсы.
Татьяна Рублева
